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我有三种办法,教你练好后退步法

技术 2016-02-01 22:03:37 评论



大家都知道

羽毛球

 | 三 分 手 法,七 分 步 法 |


步法是羽毛球运动的基础,在羽毛球的步法中,后退步法是比较难掌握的。缘于人的身体结构使得人习惯前进,所以上网步法比较易学。就像大家平时所熟知的那句话一样:上山容易下山难。



后退步法

是从场地中心后退到两个后场区击球的步法


可以分为 3 




正手后退步法

头顶后退步法

反手后退步法

-

一般采用并步(或交叉步,二者步法节奏和移动相同,只是个人习惯问题不同)和跨步后退两种步法结合使用。



  [ 一 ]

羽毛球正手后退步法练习


正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着,左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步),右脚再向后移至来球位置。在移动的同时,必须完成挥拍击球前预备动作,待球在右肩上方下落时,作正手原地或起跳击球。击球后,身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。



并步后退 



交叉步后退 



[ 二 ]

羽毛球头顶后退步法技巧


头顶后退步法是对方来球向左后场区,用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。判断准来球后,右脚蹬地撤向左后方,同时,髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰。接着,左脚用并步或交叉步后撤,右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后,迅速回到中心位置。



并步后退 



交叉步后退 



蹬转后退 



[ 三 ]

羽毛球反手后退步法技巧


反手后退时,应根据离球距离的远近来调整移动步子。如离球较近,可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步,接着,上体左转,右脚向左后方跨一步,背对网。另一种是右脚先向左脚并一步,然后,左脚向左后方跨一步,同时上体左转,右肩对网作反手击球。如离球较远,则要采取三步或五步后退步法。三步后退时,右脚先向左脚并一步,左脚再向左后方撤一步,同时上体左转,右脚再向左后方跨一步至来球位置,背对球网,作反手击球。如三步移动还未到来球位置,则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。


两步后退(并步+交叉跨步)



一步后退 


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THE | END


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